"Sono insulino-resistente, cosa devo fare?"

L'insulino-resistenza è una condizione in cui le cellule del nostro corpo rispondono meno efficacemente all'insulina, un ormone prodotto dal pancreas. Il principale compito dell’insulina è di regolare il livello di zucchero (glucosio) nel sangue, favorendo il suo ingresso nelle cellule per essere utilizzati come energia.

Quando si sviluppa insulino-resistenza, il corpo deve produrre più insulina per mantenere normali i livelli di zucchero nel sangue.

L'insulino-resistenza interferisce con il metabolismo dei grassi. Elevati livelli di insulina nel sangue, infatt,i ostacolano la capacità del corpo di utilizzare i depositi di grasso come fonte di energia, promuovendo invece l'accumulo di grasso, soprattutto a livello addominale.

Inoltre, le fluttuazioni della glicemia possono aumentare la sensazione di fame, spingendo a consumare più calorie del necessario.

Il perdurare di questa situazione può contribuire all'insorgenza di problemi come il diabete di tipo 2, obesità e sindrome metabolica. I fattori di rischio principali includono una dieta ricca di zuccheri, uno stile di vita sedentario, il sovrappeso e fattori genetici.

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È possibile far regredire l'insulino-resistenza?

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Sì, è possibile far regredire l'insulino-resistenza attraverso cambiamenti nello stile di vita e, in alcuni casi, con il supporto di terapie mediche.

Sebbene la reversibilità dipenda dalla gravità della condizione e dai fattori individuali, ecco alcune azioni per migliorare la sensibilità all'insulina:

• Seguire una alimentazione equilibrata: ridurre l'assunzione di zuccheri semplici e carboidrati raffinati; preferire carboidrati integrali. 

• Cercare di bilanciare i pasti, con la giusta quota  di carboidrati, proteine e grassi, con un adeguato apporto di fibre

• Praticare fisica regolare: l'esercizio fisico migliora la sensibilità all'insulina, poiché i muscoli in movimento utilizzano il glucosio in modo più efficiente. Sia l'attività aerobica (come camminata, corsa o ciclismo) che l'attività ad alta intensità (come il lavoro con i sovraccarichi) sono utili

• Se siamo in sovrappeso, cerchiamo di dimagrire: perdere anche solo il 5-10% del peso corporeo può migliorare significativamente l'insulino-resistenza

• Attenzione allo stress: lo stress cronico può aumentare i livelli di cortisolo, che aggrava l'insulino-resistenza. Tecniche come meditazione, yoga o respirazione profonda possono aiutare.

• Sonno di qualità: un riposo insufficiente o di scarsa qualità può alterare il metabolismo e peggiorare la sensibilità all'insulina

• Quando serve, il giusto supporto nutraceutico: alcuni integratori hanno dimostrato apportare grandi benefici nel controllo glicemico. Possono essere utili nelle situazioni in cui non sia in atto una terapia farmacologica

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Se non sai come approcciare la situazione, e hai bisogno di un consiglio, scrivimi.

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